bialko kg

zaraz zaraz.... waże 68 więc 68 x 24 = 1632 wpółczynnik = 1,2 więc 1632 x 1,2 = 1959 żeby być na plusie dodaje 500 i wychodzi 2459 w przybliżeniu 2500 narazie chyba wszystko ok?? Teraz białko biorę 1,7 g na kg x 68 = 115,6 g czyli 462,4 kcl Tłuszcze biorę 1,5 na kg ciała czyli 1,5 x 68 = 102 g czyli 918 kcl I wreszcie ww 918kcl (z tłuszczy) + [...]

Zwiększ białko do około 180g, tłuszcze do minimum 1g/kg masy ciała i reszta kalorii dodaj do węglowodanów.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 4/5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, kiedys sam metanabol, nastepnie na teściu enanie 15ml/250mg - ostatni jakies 2,5-3 lata temu 8. TRENING: 4 [...]

Po przemyśleniach jestem skłonny pójść w ilość/cenę tzn. zakupić Ostrowię 5.4 kg za 180 zł.!!! Taka ilość spokojnie starczy na 4 dobre miesiące. Białko z niżej półki ale białko, podstawowy budulec. Co o tym myślicie?

tak trenuję narazie po chorobie wracam na siłownie od stycznia a teraz robię trenig obwodowy Mawashiego a w dni przerwy robie ABS II, zeby się przygotowac do powrotu na siłkę, treanig co drugi dzien intensywnosć treningu jest dość wysoka. Waże 88 kg wzrost 194cm 21 lat Mam jeszcze pyatnie czy suplemantacja ZMA+TT i temu pochodnych ma wogole sens w [...]

[...] raczej ektomorfik, 21 lat, cel: masa. BMR - 1689kcal. w diecie, ktora koncze ukladac zalozylem, ze 2400kcal bedzie ok (700kcal ponad norme). diete ukladam "pod" bialko ze wzgledu na ogromna sklonnosc do tradziku. po zapoznaniu sie z licznymi materialami przyjalem 2g na kg masy, czyli 130g bialka dziennie. mam problem z [...]

kcal wydaje mi się za mało zdecydowanie, szczególnie na pcozątek redukcji białka za mało przyjmij 2g na kg masy ciała taka bomba z rana nie będzie Ci przeszkadzać jeżeli chodzi o komfort? może rozdzielić to na 2? dołożyłbym dobrych tłuszczów tak żebyś miał chociaż ten 1g na kg masy ciała (słonecznik nie jest zbyt dobrym produktem) [...]

witam, w odpowiedzi policzyłem zapotrzebowanie i trochę dokąłdniej opiszę dietę... 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 104 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1038,96 + 1125 - 127,92 +5 = 2041 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2041 = 82)) = 1680 + 246= [...]

poprawione: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 799 + 1125 - 127,92 +5 = 1801 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1801 = 72)) = 1680 + 216= 1896 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 271 kcal 4. [...]

jw,kretka mono z 300-500g,tanio bedzie vitalmax,białko-ostrowia z 3kg,carbo pare kg-z olimpu chyba teraz tanio wychodzi w foliowych woreczkach. kretka 10g/dzien w 2 dawkach,carbo i białko zależnie od diety,daj diete to rozpiszemy te odżywki dokladnie,pozdro.

"jw,kretka mono z 300-500g,tanio bedzie vitalmax,białko-ostrowia z 3kg,carbo pare kg-z olimpu chyba teraz tanio wychodzi w foliowych woreczkach. kretka 10g/dzien w 2 dawkach,carbo i białko zależnie od diety,daj diete to rozpiszemy te odżywki dokladnie,pozdro. " - tak zrób

1) Jestem bardzie nabity niż gruby oczywiście chcę redukować te zbędne ilośći smalcu bo nie zbyt się czuję z Tym w pasie 98 było 108 2) wiek 18 3) waga/wzrost 87 kG / 179 cm 4) staż treningowy pół roku byle spalić fat poszło 15 KG 5) cel cyklu Redukcja rzeżba 6) stosowane już wcześniej suplementy, [...]

Witam, proponuję dla przedramion i łydek większą liczbę powtórzeń. Te mięśnie wymagają tego - około 20. Co do diety - ułóż coś sama ( białko 1,5 g na 1kg mc węglowodany 2g na 1 kg mc tłuszcze około 0,5 g na 1kg mc) I oczywiście sog. Pozdrawiam.

Białko 2,5-3g/kg Węglowodany 5-6g/kg Tłuszcze maxymalnie 20g/dobę Planuję szykować dziennie wieczorem 5-6 posiłków na następny dzień wiadomo praca dom itd Ale wiem że sterydy to 30%sukcesu a reszta to trening dieta i regeneracja :) oczywiście cały zestaw witamin kwasów omega 3-6-9 cynk itp :)

zwazylem przed chwila z wiadrem bialko wazy 1,87 kg po odjeciu 200 gram wiadra wyjdzie 1.67 kg :)

BCAA Przed i Po Treningu - Porcja 1g na 10 kg masy ciała ale jeśli nie robisz mase to wystarczy z 5 gram przed i po siłowni Dzień Treningowy: Rano 4 kap mono Przed Treningiem: BCAA Po Treningu 4 kap mono + BCAA Na Noc 2 kap Chela MZB Dzień Nietreningowy: Rano 4 kap mono Po Treningu Na Noc 2 kap Chela MZB Po tym co Napisałeś [...]

Witam Nie będę otwierał nowego tematu więc tutaj zapytam. Po kontuzji przybrało mi się trochę na wadzę zrobiła mi się oponka na brzuchu i ważę 77 kg chciałbym to zrzucić , dietę mam ułożoną ale nie zawszę mogę ją stosować ze względu na pracę dlatego muszę dorzucić do diety białko. Czy to białko będzie dobre [...]

SIlne gazy może powodować nadmiar białka :D co do makro to zmniejsz białko, zwiększ tłuszcze i jak nie będą zgadzały się kcal to pozmieniaj wtedy węgle proponuję zrobić 2-2,2g/kg z białka 1,5g na kg tłuszcze reszta węgle

Czyli został mi tylko 5 posiłek. Troche się z białkami rozpędziłem duża bedzie różnica jak zjem 150g (2,5g na kg masy) a powinienem 130g (2,16g na kg) zmniejszyć białko czy zostawić?

Białko jest potrzebne i muisz je stosować może masz uczulenie na białko bo ja jem 3gr/kg od stycznia i nic nie mam. Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu